Здоровая еда на каждый день: 20 продуктов для энергии и бодрости

Хотите выглядеть свежо и красиво, быть энергичными и уверенными в собственной неотразимости? Желаете как можно дольше сохранять молодость, а может похудеть? В этом вам поможет здоровая еда на каждый день. Ведь именно от того, что мы едим, зависит наше самочувствие и нормальная работа внутренних органов.

Когда речь заходит о такой теме, как здоровая и полезная еда, большинство из нас называют зелень, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи. Но что среди вышеперечисленного является наиболее важным для ежедневного потребления? Давайте попробуем разобраться.

В наш список продуктов вошло 20-ть наименований – ежедневное потребление такой пищи станет залогом вашего крепкого здоровья и долголетия.

Смотри видео: мифы о здоровом питании ( 26 минут )

Обратите внимание! Не забывайте о правилах сезонности. Например, помидоры в наших широтах растут летом, поэтому зимой налегать на привозные томаты, стоящие непомерную сумму, не рекомендуется.

Интересно, что в рейтинге, над созданием которого трудились диетологи из Великобритании, первенство захватили продукты растительного происхождения. Это указывает на то, что вегетарианство действительно может быть полезным для каждого человека.

Но акцентируем внимание на том, что полный переход на вегетарианскую пищу подойдет не всем. Да и не для всех стран и регионов это актуально. Например, в нашей стране зимы бывают довольно суровыми, а получать необходимую организму энергию только из растительных продуктов – не получится.

Итак, какая же здоровая еда на каждый день является наиболее актуальной для человека? Читайте наш список из 20-ти продуктов!

1. Помидоры

По словам диетологов, в томатах содержится большое количество антиоксидантов и витамина С. Регулярное потреблением помидоров защитит сердечнососудистую систему, а кроме того будет являться отменной профилактикой некоторых видов онкологических заболеваний.

2. Овсянка

Начинать свой день с миски овсяной каши – правильное решение. Овсянка содержит все, что так необходимо для полноценной и нормальной деятельности внутренних органов и организма в целом. В частности, это:

  • витамин Е;
  • клетчатка;
  • протеины.

Поэтому, если вам нужна действительно здоровая и полезная еда, завтракайте овсянкой. А чтобы завтрак не показался постным, добавляйте в кашу фрукты, сухофрукты, варенье и еще все то, что пожелает ваша душа.

здоровая еда на каждый день 1

3. Киви

Здоровая еда на каждый день – это такой забавный, но вкусный фрукт киви. Он порадует большим количеством витаминов Е, А, С. И пусть вас не пугают огромное число черных мелких косточек – они также полезны для организма, поскольку в них содержатся такие важные Омега-3 жирные кислоты.

4. Виноград

Дополняет наш список продуктов виноград, но диетологи делают уточнение – обязательно черный. Поскольку в его ягодах присутствуют флавоноиды. Это уникальные вещества, борющиеся с токсинами и противостоящие их появлению в организме. Благодаря содержанию флавоноидов, черный виноград обеспечивает нормальную работу сердца и способен противостоять появлению раковых опухолей.

здоровая еда на каждый день 2

5. Апельсин

Конечно же, все сразу же скажут, что в апельсинах много витамина С. И будут правы. Однако этот цитрусовый привлекателен не только витамином, но и большим количеством пектинов, который помогают бороться с плохим холестерином!

6. Брокколи

К сожалению, когда у людей спрашиваешь, какая здоровая еда на каждый день должна быть в меню, они редко называют брокколи. Почему-то она не любима большинством. Однако брокколи – это действительно здоровая и полезная еда, ведь в ней содержится в большом количестве следующие витамины:

  • С;
  • РР;
  • К;
  • U.

Кроме того, брокколи порадует высоким содержанием антиоксидантов, бета-каротина.

Интересный факт! Оказывается, по содержанию витамина С брокколи превосходит цитрусовые почти в 2,5 раза! 

А еще в ней много-много минеральных веществ, важных для человеческого организма микроэлементов:

  • железа;
  • фосфора;
  • калия;
  • кальция и др.

здоровая еда на каждый день 6

7. Авокадо

Здоровая еда на каждый день – это авокадо! Казалось бы, у этого фрукта нет особого, какого-то насыщенного и уникального вкуса. Но зато в нем множество витаминов:

  • А;
  • D;
  • PP;
  • Е;
  • B.

Наличие полиненасыщенных жирных кислот делает авокадо отличным продуктом для тех, кому важно контролировать и стабилизировать уровень содержания сахара в крови.

8. Кресс-салат

Продолжает наш список продуктов кресс-салат, который порадует повышенным содержанием таких микроэлементов, как:

  • Кальций;
  • Железо;
  • Йод.

А еще в нем содержатся фолиевая кислота, а также огромное количество витаминов. В частности, это витамины А, Е, С.

 

здоровая еда на каждый день 6

9. Чеснок

Главное его преимущество – аллицин. Это вещество помогает в стабилизации давления.

10. Оливковое масло

Отличная здоровая еда на каждый день – оливковое масло, незаменимый ингредиент средиземноморской диеты. Конечно, полноценной едой масло считать не получится, но оно является отменным дополнением к основным блюдам, салатам. В оливковом масле большое количество:

  • антиоксидантов;
  • олеиновой кислоты;
  • мононенасыщенных жирных кислот.

11. Яблоки

Наполнят ваш организм витаминами С и В, окажут положительное воздействие на микрофлору кишечника, понизят уровень холестерина, устранят токсины. Съедайте каждый день по 1 яблоку, и вы защитите себя от многих болезней.

12.Тыква

Сладкая, вкусная и невероятно полезная. Прежде всего, набором витаминов, а также микроэлементов – калия, магния, фтора. В ней есть пектин, который помогает существенно снизить уровень холестерина.

Обратите внимание! Медики советуют употреблять тыкву при следующих заболеваниях – гипертонии, недугах почек, камнях в почках и мочевом пузыре.

здоровая еда на каждый день 4

13. Морковка

Главное преимущество – бета-каротин. А еще этот овощ рекомендован для:

  • профилактики болезней сердца;
  • для лечения желудка;
  • для поддержания зрения.

14. Капуста

В ней очень много витамина С. Еще она являет собой отменное противосклеротическое природное средство. Кроме того, в капусте в большом количестве содержится белок и очень важный витамин U. Он хорош при недугах печени!

15. Сельдерей

Он помогает в нормализации работы сердечнососудистой системы и кровеносной системы. Активизирует процессы кровообразования. В нем большое количество витаминов, каротина.

16. Гречка

Включите в свой список продуктов королеву каш гречку. В ней огромное количество кальция, железа, прочих микроэлементов. А еще она помогает при лечении (и, естественно, профилактике) таких заболеваний, как:

  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • прочие недуги, поражающие сосуды.

17. Зелень

Абсолютно любая! Зелень – это поистине здоровая еда на каждый день. В ней в огромном количестве клетчатка, витамины, аминокислоты и т.д.

здоровая еда на каждый день 5

18. Яйца

В них – витамин Е, микроэлементы, макроэлементы, белок. Регулярное потребление яиц помогает избежать преждевременного старения.

19. Творог

Речь идет о твороге с низким содержанием жира. Он наиболее полезный для организма – насыщает кальцием, что благотворно отражается на состоянии зубов, костей, ногтей.

20. Орехи

Рекомендуется потреблять 3-4 ореха в сутки. Это может быть:

  • фундук;
  • миндаль;
  • грецкий.

В орехах большое количество йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы.  Кроме того, в них присутствуют витамины Е и В.

Меню на каждый день ( 2 минуты )

Здоровая еда на каждый день: поводя итог

Мы назвали 20-ку самых лучших продуктов, которые принесут пользу вашему организму и здоровью. Естественно, вы не обязаны каждый вносить в меню все перечисленное выше. Для пользы организма достаточно употреблять 4-5 продуктов. И по возможности – разных, чередовать их, чтобы меню было максимально разнообразным. Так вы гарантируете себе здоровье и долголетие.