как вставать рано и высыпаться

Как вставать рано и высыпаться 16 советов

Будильник звонит уже пятый раз….Ты едва можешь приоткрыть один глаз и не понимаешь что же происходит.Ты уже опаздываешь на работу, но все еще не можешь взять себя в руки и встать с постели. Утром тебя все раздражает! Быть бодрым и тем более улыбчивым совсем не получается.Как вставать рано и высыпаться?

Ты часто опаздываешь на работу и на важные встречи? Совсем ничего не успеваешь? Утром не можешь привести себя в порядок и нет времени на завтрак?

В чем же дело? Проблемы с самоорганизацией? Не можешь взять себя в руки?

будильник

Как вставать рано и высыпаться, если ты «сова»?

Совы и жаворонки — распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).сова

Жаворонки – люди, которые склонны вставать рано утром без проблем и ложиться спать, они так же ложаться спать гараздо раньше других. До обеда у жаворонков обычно подъем работоспособности и продуктивности. Утром такие люди, как правило бодры и энергичны.

И противоположность жаворонкам, это большинство молодых людей сейчас – совы. Люди, которым предпочтительнее просыпаться поздно и ложиться так же поздно. Так же бывают люди, которые так сказать не принадлежат ник какому классу. Например, вы можете ложиться спать до полуночи, но привыкли засиживаться до поздна. Или  же вы любите утром поспать подольше, но современный ритм жизни и работа заставляют вас подниматься рано.

Иногда трудно определить к кому вы относитесь, ведь на это влияют огромное количество факторов:

-часовые пояса;

-биологическое устройство человека;

-график работы;

-привычки;

-затраты энергии и др.

Можно долго разбираться в своих биологических ритмах, настраивать биополе и энергетику, но так или иначе в современном мире бывают ситуации когда вставать нужно рано, но ты совершенно не можешь заставить себя это сделать.

Воспользуйтесь простыми методами, которые ответят на вопрос как вставать рано и высыпаться

Не засиживайтесь до полуночи

Если вы знаете, что вам нужно встать рано, то постарайтесь отложить дела на следующий день и лечь спать вовремя. Ученые говорят что час до полуночи равен двум часам после, конечно это совсем не значит, что если вы поспите с 20.00 до 24.00, то выспитесь так же как и с 24.00 до 8.00. Многое зависит от вашего графика и биоритмов вашего организма, но все же чем раньше вы ляжете спать , тем более вероятнее то, что вы выспитесь.

Не ешьте на ночь

Диетологи советуют не есть совсем хотя бы за час до сна. Так же ужин должен быть не тяжелым, без фруктов и сладостей, чтоб не вызывать брожения. Лучше если это будет йогурт, кефир, яйца или творог.еда на ночь

Не делайте физических упражнений перед сном

Физические упражнения лучше всего делать в первой половине дня или же до 18-19.00, если конечно позволяет ваш график.

Не смотрите телевизор

Многие любят перед сном смотреть сериалы, новости  или захватывающие фильмы. Часто после просмотра телевизора в голову лезет множество мыслей, вы продолжаете думать о происходящем и не можете уснуть.телевизор

Слушайте спокойную музыку

Расслабляющая и спокойная музыка поможет освободить ваше мышление и немного сконцентрироваться на себе.

Проветривайте помещение

Сон будет намного крепче и в прохладном и полном воздухе помещении. Вспомните жаркие летние ночи. Бывало ли такое что вы просыпались от жары и не могли уснуть? Лучше закутаться в теплое одеяло, но дышать прохладным воздухом.

Теплая и чистая постель

Позаботьтесь об удобной подушке, одеяле, заправленной простыни и выделите себе достаточно места для сна, даже если вы спите не один. Ведь бывает что вы просыпаетесь от того что замерзли или же болит шея от подушки, но вам лень вставать среди ночи, вы продолжаете спать, но сон уже совсем не тот.

сон

Уберите гаджеты

Во первых гаджеты излучают не полезные для нашего организма радиоволны, во вторых вас могут отвлекать смс или даже звонки. Выключите мелодию или выйдите из интернета.

И далее разберем правила утреннего подъёма:

Правильная мелодия

Не ставьте на будильник раздражающую мелодию. Иногда вам кажется что поставив противную мелодию вы быстрее проснетесь, но как правило такие звуки очень раздражают, особенно утром и вам хочется ее поскорее выключить. Поставьте что-то среднее. Не очень спокойное, чтоб не укрепляло ваш сон и не раздражающее, чтоб не выключить.

Зачем вам вставать

Утром старайтесь думать о последствиях, которые наступят, если вы вовремя не проснетесь. Например, вы опоздаете в очередной раз на работу и вас уволят. Вы не успеете позавтракать и у вас будут проблемы с пищеварением, не успеете сделать прическу или макияж. 10 -15 минут никак не помогут вам доспать и быть бодрым, но это время моно потратить на завтрак или физические упражнения.

Легкая зарядка

Сделайте легкую зарядку. Разомнитесь после сна и это вам придаст энергии, вряд ли вам захочется полежать и тем более уснуть после физических упражнений.зарядка

Думайте о приятном

Вспомните приятные моменты, подумайте о предстоящем дне, что нового и интересного вас ждет, подумайте о ваших близких или о приятных событиях в вашей жизни.

Умывайтесь или примите душ

Вода это небольшой стресс для организма. Это поможет вам взбодриться и придаст энергии на весь день, так же это полезно для кожи., сердечно сосудистой системы. Так же если вы хотите совсем взбодриться либо же занимаетесь закаливанием вам поможет контрастный душ. Он имеет такие преимущеста не только на весь день, но и на здоровье человека в целом:

-тренировка саморегуляции, то есть ваш организм будет легче справляться с перепадами температуры в окружающей среде;

-улучшение кровообращения, что благоприятно сказывается на всех органах человека;

-повышение иммунитета;

-укрепление нервной системы;

-профилактика разных болезней;

— подтягивает мышцы и сосуды;

— улучшает состояние кожи, помогает бороться с целлюлитом;

Так же в целом контрастный душ поможет вам быть более дисциплинированным и психологически уравновешенным.душ

Стакан воды

Медики советуют натощак выпивать стакан чистой прохладной воды. Вода поможет вам запустить работу пищеварительной системы и подготовиться к дальнейшему приму пищи.

Бодрящий запах

Понюхайте зерна кофе или цитрусы. Так же можно зажечь аром лампу с резким запахом. Запахи так же очень хорошо бодрят и помогают приходить в тонус.

Учитесь радоваться

Улыбнитесь в зеркало себе или же своему партеру, ведь ка как ты утро начнешь, так и пойдет твой день!

Как научиться вставать рано и высыпаться — дело практики

Нам всем приходится бороться с собой, своими привычками, ведь современный мир устроен так, что нужно под него подстраиваться. Запишите для себя эти 16 пунктов и попробуйте каждый раз когда вам придется встать рано использовать хотя бы несколько из правил. Со временем это станет вашей привычкой.

Помните! У каждого свои ритмы работы и жизни, учитесь подстраиваться под окружающий вас мир. Но так же иногда вы можете подстроить мир под себя.