Усталость и сонливость

Как бороться с усталостью: ТОП-8 методов борьбы

Усталость явление обычное и нормальное для каждого! Каждый день мы устаем после рабочего дня или убрав у себя дома, в саду, на даче, устаем от городского шума, долгих пеших прогулок, напряженной работы за компьютером, устаем от общения со своими близкими, устаем от долгих разговоров по телефону и от чтения книг. Каждому человеку нужно прийти в норму и обновить свои силы. Часто бывает что воcстановиться нужно за короткий промежуток времени, что нет времени на отдых, на долгий продолжительный сон или вы не можете уйти в отпуск. Как бороться с усталостью? 

Усталость

Измените свой ритм, научитесь не спешить

 

Ведь когда мы в спешки мы тратим на много больше сил и энергии. Научитесь приходить на встречи вовремя и выполнять работу до определённого времени, выходите по раньше из дому, ставьте будильник, чтобы не проспать или не пропустить мероприятие, записывайте в блокнот или напоминание в гаджетах. Я думаю у каждого так получается в жизни, что ты случайно проспал время выхода из дома, ты быстро оделся, схватил бутерброд и помчался на машине на встречу, думая «15 минут, я успеваю», как бы не так, сегодня планета не на твоей стороне, ДТП, дедушка со скоростью 50 километров едет перед тобой. В таком случае стоит опоздать, вы ничего не поменяете, если вы будете торопиться вы только испортите себе день, все будет идти не так как вы задумали. Берегите себя и свои нервы! 

 

Старайтесь делать перерывы

Найдите время выпить чай или кофе, сделайте небольшую зарядку или прилягте на диван на 10 минут, займитесь медитацией, послушайте любимую музыку, потанцуйте. Если не получается сосредоточится, попробуйте поменять задачу, отложите то что не получается и вернитесь немного позже, пообщайтесь с коллегами по работе, думаю вы узнаете что-то новое или же отвлечетесь. Почитайте смешные истории, анекдоты, картинки по вашей рабочей тематике, очень отвлекает от рутинной работы. Постройте для себя график перерывов, очень дисциплинирует вас и поможет сосредоточится.

перерыв

Лучший отдых — это смена деятельности

Меняйте сферу деятельности через определенное время. Поработали за компьютером – после поработайте в саду. Найдите время для вечерней прогулки или любимого занятия. Вспомните про свои хобби, про то что приносит вам удовольствие. Нет хобби? Скорее открывайте интернет и пробуйте, методом проб и ошибок вы найдете для себя привлекательные и затягивающие вас на большое количество времени.

смена деятельности

Делайте более важные и тяжелые дела в первой половине дня

Приучите себя к этому и к вечеру у вас будет намного больше сил и энергии. Мы боимся браться за тяжелую и неприятную работу, стараемся переключатся и не думать о ней. Постарайтесь совместить неприятное с интересным , поделите «Неприятную работу» на несколько этапов, подумайте ради какой цели вы делаете эту работу. Бросьте вызов самому себе, в дальнейшем вы приучите себя и вам будет легче. Пообещайте себе вознаграждение по окончанию, купите себе кусок пирога, угостите себя чашечкой кофе и т.д.

Самое тяжелое — это начать, но как же приятно после окончания вычеркнуть это дело первым из вашего списка! По сути жизнь строиться на легких и тяжелых задачах, вот только интересней жить выполняя тяжелые задачи.

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, наперекор тому, к чему привыкли. 

Пауло Коэльо

 Как бороться с усталостью, если она хроническая

Так же бывает что отдых не помогает вам вернуться в строй. Вам не помогает сон, вы поехали на отдых, вернулись и все по-прежнему… Это уже называется хронической усталостью. Методы борьбы с хронической усталостью:

  • первым делом обратите внимание на свое здоровье, возможно возникли какие-то проблемы. Часто это бывает в осенне — весенний период. Наш организм перестраивается на новый ритм, режим и новый климат, старайтесь поддерживать свой организм витаминами. Стоит задуматься о походе к врачу!
  • возможно вас тревожат какие-то личные проблемы. Вы не можете решить вопрос в семье, все время об этом думаете и хотите вы этого или нет это отражается на внешнем самочувствии и приводит к хронической усталости;
  • у вас проблемы на работе. Вы очень устаете, каждый день придя домой валитесь с ног. Может быть нужно подумать о том что пора сменить работу. Существует такой фактор как эмоциональное выгорание. Может быть вы исчерпали себя в этой сфере деятельности и нужно попробовать что то новое.
  • у вас депрессия. Это так же бывает по психологическим причинам. Попробуйте разобраться в себе, но лучший эффект даст обращение к психологу.заведи меня

Помните! Все в наших руках! все завит от того как мы думаем и даже такой неизбежный жизненный фактор как усталость можно уменьшить. Или превратить в приятную усталость после занятия любимым делом! Берегите себя и свое здоровье!