как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

10 советов, как справиться с депрессией и стрессом: лучшие советы психологов

Стрессы и депрессии негативно отражаются на качестве жизни. Поэтому необходимо знать, как с ними бороться – если не предотвращать, то хотя бы снижать негативное воздействие. В этой статье мы как раз подробно и рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно.

Однако нужно понимать, что депрессия – это заболевание. От него страдает много людей, но это не повод приписывать себе это расстройство, если у вас только плохое настроение и упадок сил. Стресс – встречается более часто. Даже встреча с хамом в общественном транспорте способна спровоцировать стресс.

Регулярные стрессы негативно отражаются на состоянии здоровья, способны привести даже к определенным заболеваниям сердечнососудистой системы. Поэтому нужно уметь справляться со стрессом, не давать ему завладеть вашим телом и сознанием. К тому же, частые стрессы также могут стать причиной депрессивных расстройств. Хотите узнать, как справиться со стрессом самостоятельно? Читайте лучшие советы психологов!

Как пережить весеннюю депрессию?

Опубликовано Ольгой Шмелевой 28 марта 2016 г.

Причины появления депрессии

Но для начала давайте поговорим о том, по каким причинам появляется истинная депрессия. Таковых несколько:

  • длительный, хронический стресс, что провоцирует слишком большую нагрузку на головной мозг;
  • болезнь Альцгеймера;
  • слишком частое потребление алкоголя;
  • употребление наркотиков;
  • сильное эмоциональное потрясение – например, потеря работы, разрыв с любимым человеком и т.д.;
  • повышенная нагрузка – как эмоциональная, так и психологическая;
  • травмы головы;
  • смена места жительства.

Обратите внимание! Довольно часто депрессия возникает при смене времени года. Например, осенью.

К тому же, бывают ситуации, когда депрессия появляется просто так, без видимых причин. По мнению специалистов, в такой ситуации, скорее всего, произошло нарушение нейрохимических функций мозга.

Как проявляется депрессия

Прежде, чем рассказать, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, давайте поговорим о явных симптомах, указывающих на наличии депрессии:

  • падения интереса к жизни;
  • повышенная раздражительность;
  • общее угнетенное настроение, слишком сильное чувство грусти и тоски, чувство вины;
  • низкая самооценка, неудовлетворенность собой и своими поступками;
  • постоянное ожидание плохих событий;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности;
  • снижение или чрезмерное повышение аппетита;
  • снижение полового влечения.

Есть и другие симптомы, но мы отметили наиболее распространенные, которые встречаются в большинстве случаев.

плохое настроение

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно: лучшие советы

Депрессия может появляться по-разному. Например, когда нет сил встать с дивана, слезы буквально льются рекой и не хочется жить, то есть – человек реально думает о суициде. В такой ситуации необходима только квалифицированная помощь специалиста, который подберет оптимальную программу восстановления психики, а также укажет, какие медикаменты необходимо принимать.

А есть более легкие проявления депрессивных состояний. Они, чаще всего, вызваны именно стрессами. В такой ситуации человек просто начинает тосковать, его охватывает уныние, появляется ощущение переутомления. В такой ситуации важно понимать, как справиться со стрессом самостоятельно.

Мы отобрали для вас 10-ть советов психологов. Воспользовавшись представленными рекомендациями, вы сможете противостоять стрессу и избежать депрессивных состояний.

1. Регулярно гуляйте!

Хороший способ, как справиться с сильным стрессом – регулярные прогулки. Старайтесь гулять не менее часа в день. Во-первых, это все же физическая нагрузка, которая «выдавит» стресс из организма. Во-вторых, мозг будет получать дозу кислорода, а перед глазами – меняться картинки.

Совет! В идеале следует регулярно заниматься спортом – йогой, бегом, плаванием. Тем, что вам по душе!

как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

2. Солнечные ванны

Если у вас регулярный стресс на работе как справиться наиболее эффективно – это принимать солнечные ванны. Это будет способствовать выработке серотонина – это гормон, отвечающий за хорошее настроение.

Конечно, в наших широтах с солнечными ванными не все так просто, но заменить их можно периодическими посещениями солярия.

как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно 2

3. Правильное питание

Еще один способ, как справиться с сильным стрессомэто правильное питание. Некоторые люди предпочитают заедать «стресс» шоколадом. Конечно, не самый худший вариант, но кушать шоколад постоянно не следует.

Существуют более полезные, но не менее вкусные пищевые антидепрессанты:

  • жирные сорта красной рыбы;
  • красные яблоки;
  • тыква;
  • мед и некоторые другие.

Если ваша работа связана со стрессами, включайте эти продукты в свой рацион – такое меню позволит защитить психику.

как справиться с депрессией и стрессом

 

4. Качественный сон и полноценный отдых

На поисковый запрос «как справиться со стрессом советы психолога» часто выдается один и тот же ответ – качественный сон и полноценный отдых. Вряд ли есть смысл пояснять подробно этот пункт, но хорошо отдохнувший и выспавшийся человек лучше противостоит стрессу, чем не выспавшийся. К тому же, недостаток сна как раз и может стать еще одним стрессом для организма.

Не получается уснуть и мучает бессонница из-за морального напряжения? Вот несколько советов, как ее победить:

  • проветривание спальни перед сном;
  • ионизация воздуха;
  • отслеживания уровня температуры – не должно быть слишком жарко или душно;
  • прогулки перед сном.

Совет! Помогут вернуть сон массажные процедуры и/или дыхательная гимнастика.

нужно спать

5. Медитация

На запрос «как справиться со стрессом советы психолога» есть и еще одна хорошая рекомендация – медитации. Они убирают негатив, настраивают на позитив и укрепляют нервную систему.

как справиться с депрессией и стрессом

6. Уборка дома

Да-да, пусть вас это не удивляет! Но хорошая уборка в доме или квартире, во время которой вы не только помоете полы и вытрите пыль, но и переберете вещи, избавившись от ненужных предметов и старого хлама, поможет снизить уровень стресса и победить депрессивное настроение.

Избавиться от стресса, депрессии – поможет перестановка. Во-первых, вы получите физическую нагрузку. Во-вторых, перестановкой как будто начнете новую жизнь!

как справиться с депрессией

7. Животные

Если вы испытываете частые стрессы, заведите собаку. Более преданного и веселого животного не найти! Тем более, вам гарантированы регулярные прогулки на свежем воздухе.

Нет возможности завести собаку или кошку? Тогда найдите возможность «общаться» с лошадьми, дельфинами.

как справиться с депрессией и стрессом 3

8. Ведите дневник плохих мыслей

Записывая мысли, вы поймете, что именно спровоцировало стресс, по какой причине у вас развивается депрессия. Это позволит понять, каких именно действий, событий нужно избегать, чтобы исключить стрессовые ситуации и не тратить энергию на их преодоление.

9. Займитесь благотворительностью

Получить заряд позитива и найти смысл жизни помогает благотворительность. Стать волонтером – очень просто. Вокруг много людей, которые требуют помощи. Даря добро, вы почувствуете, как меняется ваше состояние и ваше восприятие мира.

10. Путешествуйте

Необязательно улетать на край свет или покорять экзотические острова. Достаточно поездки в другой город, чтобы зарядиться позитивом, переосмыслить жизнь и избавиться от стресса.

как справиться с депрессией и стрессом

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно: подводя итог

Отобранные нами советы психологов помогут вам справиться с негативом, подскажут как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно. В большинстве случае достаточно обеспечить себе регулярные физические нагрузки и хороший отдых, чтобы снизить влияние стресса и предостеречь появления депрессии.

В тех ситуациях, когда депрессия слишком сильна, придется обращаться за помощью к квалифицированному психологу.